Cosa significa Mindfulness?
A cura del dottor Antonio Pio Longo
Psicologo del lavoro e delle organizzazioni
In questo articolo parleremo di esercizi da fare per migliorare il nostro stato psicofisico. Parleremo di consapevolezza e di come possiamo allenarla per aumentare il nostro stato di benessere fisico e mentale. La Mindfulness è un approccio psicologico e pratico che promuove la consapevolezza intenzionale e non giudicante del momento presente. La parola “Mindfulness” è tradotta come “consapevolezza” o “presenza mentale”. La pratica ha radici profonde nelle tradizioni meditative orientali, in particolare nel buddhismo. Negli anni ’70, lo studioso e medico statunitense Jon Kabat-Zinn ha introdotto la Mindfulness in ambito clinico. Inizialmente sviluppato per ridurre lo stress cronico nei pazienti, Kabat-Zinn ha enfatizzato il potenziale della Mindfulness come strumento per migliorare il benessere generale, a prescindere da credenze religiose o spirituali.
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato i benefici della Mindfulness su vari aspetti della salute mentale e fisica come la riduzione dello stress. Infatti praticare la Mindfulness (consapevolezza) aiuta a regolare la risposta allo stress. Studi hanno mostrato che si riducono i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress (collegamento all’articolo sullo stress lavoro correlato) migliorando la capacità di gestire situazioni difficili. Praticando la Mindfulness avviene anche un miglioramento dell’attenzione, infatti migliora la capacità di focalizzarsi sul momento presente, aumentando la concentrazione. La ricerca ha evidenziato come questa pratica potenzi le funzioni cognitive legate alla memoria di lavoro e al controllo dell’attenzione. Migliora la nostra capacità di regolazione delle emozioni, infatti attraverso la Mindfulness, le persone imparano a osservare e controllare i propri stati emotivi senza avere reazioni impulsive, sviluppando una maggiore sensazione di autocontrollo emotivo. Studi di neuroscienze hanno rilevato che la pratica regolare modifica l’attività della corteccia prefrontale e dell’amigdala, migliorando la regolazione emotiva. Anche in merito al benessere fisico, la Mindfulness ha effetti positivi su condizioni mediche come l’ipertensione, il dolore cronico e i disturbi gastrointestinali. La riduzione dell’infiammazione sistemica è uno degli effetti collaterali positivi riscontrati.
Ecco alcuni esercizi pratici per introdurre la Mindfulness nella vita quotidiana:
- Meditazione del respiro (5 minuti):
- Siediti in una posizione comoda.
- Chiudi gli occhi e concentra l’attenzione sul respiro.
- Se la mente si distrae, gentilmente riportala al respiro.
- Pausa di consapevolezza (3 passi):
- Fermati e osserva cosa stai pensando e sentendo in questo momento.
- Porta l’attenzione al tuo respiro per alcuni cicli.
- Procedi con l’attività che stavi facendo con maggiore presenza.
- Mangiare
consapevole:
- Durante un pasto, concentrati su ogni morso, osservando sapore, consistenza e profumo del cibo.
- Mastica lentamente, evitando distrazioni come il telefono o la televisione.
- Camminata
consapevole:
- Cammina lentamente, concentrandoti sulle sensazioni dei piedi che toccano il suolo.
- Nota il ritmo del passo e i suoni circostanti.
La Mindfulness rappresenta un ponte tra la saggezza orientale e la scienza occidentale, offrendo strumenti concreti per migliorare la qualità della vita. È un mezzo per coltivare consapevolezza, ridurre lo stress e promuovere il benessere psicofisico generale. Come abbiamo visto sono esercizi semplici che la rendono accessibile a chiunque voglia sperimentare in autonomia questa potente via di sviluppo personale e vivere con maggiore presenza e serenità.
